ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਰਾਜ਼: ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਉਹ "ਥੰਪ" ਆਵਾਜ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

1. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ: ਸਰੀਰ ਦਾ "ਸਿਹਤ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ"

ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਭਾਵ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ) ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਬਾਲਗ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 60 ਤੋਂ 100 ਧੜਕਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਥਲੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 40 ਤੋਂ 60 ਧੜਕਣਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ): ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਲਗਭਗ 50% ਤੋਂ 60% ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਹੋਣ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ।

ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ): ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 60% ਤੋਂ 70% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ HIIT): ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 70% ਤੋਂ 85% ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

(ਸੁਝਾਅ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਫਾਰਮੂਲਾ = 220 - ਉਮਰ)

1. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ

1. ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਦਿਲ ਨੂੰ "ਜਵਾਨ" ਬਣਾਓ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਪੰਪਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਸੁਚਾਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜੋ

ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ "ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ" (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਲਗਭਗ 60% ਤੋਂ 70%) ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

3. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ (ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ) ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

1. ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਆਪਣਾ "ਟਾਰਗੇਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ੋਨ" ਲੱਭੋ

ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਰੇਂਜ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 60%-70% (ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ)

ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਰੇਂਜ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 70%-85% (ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ)

(ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।)

2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਵਿਭਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ) ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਨਾੜੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਰੀਰ (ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ) ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

IV. ਤੇਜ਼ ਕੁਇਜ਼: ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਇਸ ਸਧਾਰਨ "ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ" ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਕੈਰੋਟਿਡ ਧਮਣੀ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਮਾਪੋ।

ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਔਸਤ ਮੁੱਲ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।

✅<60 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ: ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ (ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ)

✅60-80 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ: ਆਮ ਸੀਮਾ

ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

1. ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ "ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ" ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਹੋਵੇ, ਯੋਗਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ!