ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ + ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ! ਇਹ ਯੰਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ + ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ! ਇਹ ਯੰਤਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਪਲ ਆਇਆ ਹੈ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ 8 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤਾ ਰਿਹਾ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਗਿਆ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ। ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚ ਸਕਦਾ।….

ਦਰਅਸਲ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ "ਇਲਾਜ" 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ, ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੇਠਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਛੁਪਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੂੰਘਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ "ਘੱਟ-ਜਾਣਿਆ" ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਕੁਝ ਸੁਪਰ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਾਂਗਾ!

1.ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੋਗੇ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੰਡਿਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ "ਇਨ-ਪਲੇਸ ਮਾਰਚਿੰਗ ਰਨ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਵਾਰ 5 ਮਿੰਟ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਲੰਜ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ) ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ) ਕਰੋ।

ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ

• ਸਮਾਰਟ ਬਰੇਸਲੇਟ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਯੋਗਾ ਮੈਟ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ 6-8mm ਮੋਟਾਈ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਚੁਣੋ।

2.ਕਸਰਤ ਇੱਕ "ਭਾਵਨਾ ਰੈਗੂਲੇਟਰ" ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਟੱਲ ਹੈ: ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਆਲੋਚਨਾ ਹੋਣਾ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਾਮੂਲੀ ਝਗੜੇ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਦਾ ਯਾਤਰਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ... ਜਦੋਂ ਇਹ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਮਾਮਲੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਮੇਂ, ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ "ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਊਟਲੈੱਟ" ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ "ਐਂਡੋਰਫਿਨ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਛੁਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ "ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਸੰਗੀਤ + ਕਸਰਤ" ਸੁਮੇਲ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਗਾਣੇ ਚੁਣੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਪ ਜਾਂ ਰੌਕ), ਅਤੇ ਤਾਲ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਬਰਪੀ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਜਲਦੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਬਡੁਆਨਜਿਨ ਵਰਗੇ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜੋ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3.ਕਸਰਤ "ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ" ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਉਮਰ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਮੋੜਦੇ ਹੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੁਣੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ" ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ "ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ" ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਓਨੀ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗੀ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਟੈਸਟ ਦੇ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 15% ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਟਰੋਲ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ "ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇਤਿਹਾਸਕ ਇਮਾਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟਾਂ) ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

"ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ" ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਟਲਕਾਕ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣੋ

• ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

4.ਕਸਰਤ "ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਰਖਵਾਲਾ" ਹੈ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਦਰਅਸਲ, ਕਸਰਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ ਵਰਗੇ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਵਰਗੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ "ਮੱਧਮ" ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ 30-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

5.ਕਸਰਤ "ਜੀਵਨ ਰਵੱਈਏ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ" ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹਿਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵੀ ਬਣਾਉਣਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧੇਰੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ।

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ "ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ" ਬਣਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੀਚਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਖੇਡ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਸਮੂਹ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲਗਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

ਚੰਗੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਿਹਾਰਕ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ?"

ਦਰਅਸਲ, ਖੇਡਾਂ ਕਦੇ ਵੀ "ਕੰਮ" ਨਹੀਂ ਰਹੀਆਂ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਬਰੇਸਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਣਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਦੇਖਣਾ; ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੋੜਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਖੇਡਾਂ ਇੱਕ "ਛਿੜਕ" ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ "ਮੈਰਾਥਨ" ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ ਤੋਂ, ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਲਓ, ਵਿਹਾਰਕ ਹੁਨਰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖੇਡ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!