ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਕਸਰਤ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭਪਾਤਰੀ ਬਣ ਸਕੀਏ!
ਪਹਿਲਾ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
1: ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੋਧੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2: ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ: ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3: ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜਾ: ਅਭਿਆਸ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ
1: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜ਼ੋਨ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਖਪਤ ਜ਼ੋਨ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
①ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 50% ਤੋਂ 60% ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 180 ਧੜਕਣ/ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 90 ਤੋਂ 108 ਧੜਕਣ/ਮਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
②ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 60% ਤੋਂ 70% ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
③ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ: ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 70% ਤੋਂ 80% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
④ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 80% ਤੋਂ 90% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
⑤ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 90% ਤੋਂ 100% ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਸਿਧਾਂਤਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3: ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਆਦਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4: ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁਰਘਟਨਾਤਮਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5: ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ, ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਸਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਆਓ ਸਿਹਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲਾਭਪਾਤਰੀ ਬਣੀਏ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-02-2024
