ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ

ਪਹਿਲਾਂ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ

1: ਹੌਂਸਲਾ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਥਕਾਵਟ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

2: ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਕਸਰਤ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

3: ਛੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਛੋਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

4: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜਾ: ਵਿਹਾਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ

1: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਤੈਰਾਕੀ, ਆਦਿ., ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ

2: ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ, ਗਲੌਂਕੈਜੇਨ ਸੇਵਨ ਜ਼ੋਨ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠੀ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਸੀਮਾ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਸੀਮਾ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਸੀਮਾ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਸੀਮਾ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

①jarm-up ਅਤੇ ation ਿੱਲ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 50% ਤੋਂ 60% ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 180 ਧੜਕਣ / ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

②ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ 70% ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.