ਕਸਰਤ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲਾਭਪਾਤਰੀ ਬਣ ਸਕੀਏ!
ਪਹਿਲੀ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ
1：ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਿਰੋਧੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2: ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
3: ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4: ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜਾ: ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਕਸਰਤ ਸਲਾਹ
1：ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
2: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪੰਜ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਜ਼ੋਨ, ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਖਪਤ ਜ਼ੋਨ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
①ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੇ 50% ਤੋਂ 60% ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 180 ਬੀਟਸ/ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 90 ਤੋਂ 108 ਬੀਟਸ/ਮਿੰਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
②ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 60% ਤੋਂ 70% ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
③ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਖਪਤ ਖੇਤਰ: ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70% ਤੋਂ 80% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਹੈ।
④ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 80% ਤੋਂ 90% ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
⑤ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾ ਜ਼ੋਨ: ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 90% ਤੋਂ 100% ਤੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਸਿਧਾਂਤਕ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਆਦਿ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4: ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁਰਘਟਨਾਤਮਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5：ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ, ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣਾ ਸਮਾਜਿਕ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਆਓ ਸਿਹਤ ਲਹਿਰ ਦੇ ਲਾਭਪਾਤਰੀ ਬਣੀਏ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-02-2024
