ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਕੀ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਸਪੋਰਟਸ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਮਾਉਂਟਿੰਗ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਅਨੌਖਾ ਸੁਹਜ ਹੈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਮਲਟੀਪਲ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਅੰਤਰਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ.
ਲਾਈਟ ਅਭਿਆਸ (50-60% ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ) ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ .ੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਸਲਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ (60-70% ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ) ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ): ਕਸਰਤ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤਿ ਤਾਕਤ (90-100% ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ): ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਅਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਬਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਉਪਕਰਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਸਮਾਰਟ ਵੇਖਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਰਟ ਵੇਖਦਾ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੁਆਰਾ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਧਿਕਤਮ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ
ਐਰੋਬਿਕ ਸਬਰ ਲਈ: ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ: ਜੇ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 30-70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ 60-70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚ, ਅਰਾਮ ਦੀ ਧਾਰਣਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਹਾਇਟ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਤ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੰਪਾਸ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ!
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ 24-2024
