ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੀ ਹੈ?
ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਹੋਣ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਹੋਵੇ, ਪਰਬਤਾਰੋਹ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹੋਣ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਹਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ (50-60% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ): ਇਹ ਰੇਂਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (60-70% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ): ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰੇਂਜ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 70-80%): ਇਸ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌੜ, ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ (90-100% ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ): ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ HIIT। ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨਾ ਲੱਗੇ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਸਮਾਰਟ ਘੜੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਤੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਨਿਗਰਾਨੀ ਰਾਹੀਂ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਐਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ: ਜੇਕਰ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 60-70% ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ: ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਘੱਟ ਅੰਤਰਾਲ, ਦੁਹਰਾਏ ਗਏ ਚੱਕਰ ਤੱਕ ਘਟਾ ਕੇ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਕੰਪਾਸ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਕਤੂਬਰ-24-2024
