ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਟਾ ਨਾਲ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਉੱਦਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ - ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ - ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ structure ਾਂਚੇ ਨੂੰ structure ਾਂਚਾ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਹੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨਸ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹਨ, ਦੀ ਵਧਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰਅਤੇ ਪਾਵਰ ਮੀਟਰ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਪਸ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ.
1. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹਨ. ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਮੈਕਸ-ਪਾਵਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਲਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਤੋਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਹ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਸ਼ਕਤੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 'ਮਹਿਸੂਸ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ '). ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ 'ਜ਼ੋਨ ਤਿੰਨ' ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਇਕ ਰਾਈਡਰ ਲਈ 'ਜ਼ੋਨ ਤਿੰਨ' ਨਾਲ ਮੇਲ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਬਣਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਹੋ.
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੀਮ ਦੇ ਆਯਾਤ ਡੇਟਾ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਧੇਰੇ struct ਾਂਚਾਗਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਖਾਸ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਾਈਡਾਂਡ - ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.
3. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ, ਹਰ ਰੋਜ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਦਾ ਹੈ.
● ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਐਪ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਰੱਖੋ.
ਲੋਅਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ (ਜ਼ੈਡ 1 ਅਤੇ ਜ਼ੈਡ 2 ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਮਾਡਲ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਕੀਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲਈ.
Tearning ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ
Contraleing ਸਿਖਲਾਈ ਐਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਟੇਲਰ-ਮੇਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ-ਮਿਤੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਐਪਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਵਿਫਟ, ਵੋਹੋ ਆਰਜੀਟੀ, ਰੂਵੀ, ਟ੍ਰੇਨਰ, ਅਤੇ ਵੇਓ ਸਿਸਟਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਐਕਸ-ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਨੂੰ ਚੀਲੀਫ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਲੀਸੇ ਸੈਂਸਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਡੇਟਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਚੜਾਈ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਇੱਕ ਐਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਗੇ
● ਅਸਾਨ ਹੋਵੋ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.ਆਪਣੀ ਵਸੂਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਕੀ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਵਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮ ਤੋਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਲਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਪੋਸਟ ਸਮੇਂ: ਅਪ੍ਰੈਲ -12-2023
