ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਗੰਮ ਵਾਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ, ਉਦਾਸੀ, ਉਦਾਸੀ, ਮੰਦੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਗਟ ਕਾਰਨ ਹਨ (ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ), ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਘਾਟ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ:ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਵਜੋਂ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਅਵਧੀ (ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ) ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟਾ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਛੋਟਾ ਮਿਆਦ (ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ) ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ.
2. ਸਟਾਰਟ ਹੌਲੀ:ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲਣ ਦਿਓ.
3.ਇਸ ਅਪ:ਵੱਖ ਵੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੋਰਮ ਨੂੰ ਰੋਕੋ.
4. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ:ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ.
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰਆਪਣੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੇਰਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਇਕ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਇਕ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ)
6. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਭਾਲੋ:ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ.
7. ਵਰਕਆ out ਟ ਬੱਡੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ:ਕੁਝ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਬੱਡੀ ਲੱਭੋ. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਹਿਭਾਗੀ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਬੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ.
8. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ:ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਦਰਦ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ.
9. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਮਝੋ:ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰੋ. ਨੋਟ, ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
10.ਇਜ਼ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ:ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਸ, ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਜਾਂ ਨਲਾਈਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
11. ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ:ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
12. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ:ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ setccccccs ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਫਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਫਰ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਨਾਤੇ.
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-09-2024
