ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਰਨ ਹਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ (ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ), ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਹੌਲ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਡ੍ਰੌਪ-ਆਉਟ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
1. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਜੋਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ (~ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ) ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਯੋਗ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ (ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ) ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ।
2. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸਰੀਰਕ-ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3. ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ:ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾ ਕੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ/ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
4. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ:ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ।
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ:ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੀਲਪੱਥਰ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ) ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ।
6. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਭਾਲੋ:ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਣ।
7. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਡੀ ਲੱਭੋ:ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ। ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲੀ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ।
8. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ:ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਊਰਜਾਵਾਨ, ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੰਵੇਦਕ, GPS ਸਮਾਰਟ ਸਪੋਰਟ ਵਾਚ।
9. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਓ:ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਕਰੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
10. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਸ, ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
11. ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਓ:ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ।
12. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ:ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਝਟਕਾ ਨਾ ਲੱਗਣ ਦਿਓ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-09-2024
