ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ (ਪਰਿਵਾਰਕ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ), ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ, ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ।
1. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ:ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ, ਇੱਕ ਨਾਈਟਸਟੈਂਡ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ (~ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ) ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ (ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ) ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕੋ।
2. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ:ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਵੀਆਂ ਸਰੀਰਕ-ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕੇ।
3. ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ:ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਗਾਂ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾ ਕੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਨ/ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
4. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ:ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ।
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ:ਆਪਣੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਲਮ ਦੇਖਣਾ, ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ) ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ।
6. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਭਾਲੋ:ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਣ।
7. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਡੀ ਲੱਭੋ:ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ। ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਭਾਈਵਾਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ।
8. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ:ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ) ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਸੈਂਸਰ, GPS ਸਮਾਰਟ ਸਪੋਰਟ ਵਾਚ।
9. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਓ:ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ-ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
10. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪਸ, ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
11. ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ:ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
12. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ:ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਅਗਸਤ-09-2024
