ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਪਹਿਨਣਾ: ਬਾਂਹ ਦੀ ਪੱਟੀ ਬਨਾਮ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ—ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਇਸ ਕੋਚ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, "ਕੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਔਖੀ ਹੈ?" ਜਾਂ "ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?" ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿਗਿਆਨ-ਅਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਰਮਬੈਂਡ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।

1. ਪਿੰਨ-ਪੁਆਇੰਟ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਕੰਟਰੋਲ: "ਕੂੜੇ ਦੇ ਮੀਲ" ਅਤੇ ਓਵਰਕਿੱਲ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ

ਸਪੋਰਟਸ-ਮੈਡੀਸਨ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60% ਅਤੇ 80% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; 85% ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਤੁਸੀਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੇ ਸਕੂਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ "ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ" 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲਾਈਵ ਡੇਟਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ: ਇੱਕ 30 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ HR ≈ 190 bpm (220 – ਉਮਰ)। ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਉਹ 114-152 bpm ਰੱਖਦਾ ਹੈ; ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਧੱਕਿਆਂ ਲਈ ਉਹ 152-171 bpm ਤੱਕ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੰਬਰ-ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਹਰ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਗਿਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

1. ਜੋਖਮ ਰੋਕਥਾਮ: 24/7 ਡਿਊਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਸਪੋਟਰ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਲਾਨਾ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 60% ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੌਕੀਆ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਸੈਂਸਰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਝਪਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਖਿਆ 10% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ—ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ।

• ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ HR ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ HR ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 50% ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ - ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਟੀਮਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਗੰਭੀਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ। ਮਾਸਟਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਨਮੋਲ ਹੈ।

1. ਸਮਾਰਟਰ ਪੀਰੀਅਡਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ: ਤਰੱਕੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਏਲੀਟਸ ਲੋਡ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਟ-ਰੇਟ ਵੇਰੀਏਬਿਲਟੀ (HRV) ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਹੁਣ ਖਪਤਕਾਰ ਡਿਵਾਈਸ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋਗੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• VO₂ ਅਧਿਕਤਮ ਰੁਝਾਨ ਰੇਖਾ

• ਐਰੋਬਿਕ ਬਨਾਮ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਪਾਤ

• ਰਿਕਵਰੀ-ਸਮਾਂ ਅਨੁਮਾਨ

• ਥਕਾਵਟ-ਸੂਚਕਾਂਕ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਨੇ 2,000 ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫਾਲੋ ਕੀਤਾ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ HR ਡੇਟਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 2.3% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ; ਡੇਟਾ-ਮੁਕਤ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸਿਰਫ 0.8% ਘਟਾਈ। ਡੇਟਾ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੇ ਹਰ ਵਾਰ "ਉਮੀਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ" ਨੂੰ ਮਾਤ ਦਿੱਤੀ।

ਆਰਮਬੈਂਡ ਬਨਾਮ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੱਟਾ: ਆਪਣਾ ਡਿਜੀਟਲ ਕੋਚ ਚੁਣੋ

• ਆਰਾਮ: ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਦੀਆਂ ਬਾਂਹਬੰਦ ਯੋਗਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਢੁਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਬੰਨ੍ਹੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਸ਼ੁੱਧਤਾ: ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦਿਲ ਦੇ ਬਿਜਲਈ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਕੈਪਚਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ—ਗਲਤੀ < 1%। ਆਰਮਬੈਂਡ ਆਪਟੀਕਲ ਸੈਂਸਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ—ਗਲਤੀ 3-5%।

• ਸਹੂਲਤ: ਦੋਵੇਂ ਫ਼ੋਨਾਂ, GPS ਘੜੀਆਂ ਅਤੇ ਐਪਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਲਾਈਫ਼ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਪਾਰਕ ਜੌਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਇਰਨਮੈਨ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਤੱਕ, ਰੀਹੈਬ ਡ੍ਰਿਲਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੋਡੀਅਮ ਚੇਜ਼ ਤੱਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ "ਸਮਾਰਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ" ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ - ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਅਨੁਵਾਦਕ, ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਾਡੀਗਾਰਡ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਕਾਰ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਵਾਦਕ ਦਿਓ; ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਆਜ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।