ਖ਼ਬਰਾਂ

ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਰਫ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵੀ ਜੋ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਨੁਮਾਇੰਦੇ, ਉਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰਦਾਹਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
1, ਸਲੀਪਿੰਗ ਜ਼ਖਮੀ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ is ੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਗਠੀਆ, ਸੱਟ, ਅਪਾਹਜਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਕੁਝ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitable ੁਕਵੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.
3, ਜਦੋਂ ਤੈਰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਮਲ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 20-ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਤੈਰਾਕੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਥਕਾਵਟ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਅਪੰਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ.

ਚੱਲਣ ਦੇ ਕੀ ਲਾਭ ਹਨ?
1, ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਚੱਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਾਂ. ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੁਨਰ ਵੀ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲੋਂ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਨ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੌੜ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਸਤਹੀ, ਗੰਦੀ, ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਡੀਆਂ-ਵੱਡੀਆਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾੜੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ.
2, ਛੋਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ. ਡੇਵਿਡ ਨਿਅਮਲ, ਇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ 58-ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੈਰਾਥੋਨਰ ਨੇ ਪਿਛਲੇ 40 ਸਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛੋਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ ਰਹੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਸ ਨੂੰ ਜੋ ਮਿਲਿਆ ਉਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੇਤਸ ਸਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ ਵੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਸਨ. ਉਸਦਾ ਸੰਖੇਪ: ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਲਟਰਾ-ਸਹਾਰਣ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ), ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਲਾਲ / ਨੀਲੇ / ਕਾਲੇ ਉਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

3, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਦਾ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
4, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ. ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਬਤ, ਨਸ਼ਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ
ਦੋਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਵੇਂ, ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ, ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੈਰਨ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇੱਥੇ ਕੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਹਲਕੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
2, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਘੱਟ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ, ਗਿੱਟੇ, ਹਿੱਪ ਜਾਂ ਬੈਕ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਤਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
3, ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ? ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੋ shoulder ਾ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
4, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ-ਰਹਿਤ ਭੱਠੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਗੁਆਏਗਾ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੈਰਾਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ.