ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

4, ਕਸਰਤ ਰਾਈਡਿੰਗ ਹੁਨਰ: ਉੱਚ ਪੈਡਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਵਾਰੀ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ।

ਤਿੰਨ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

1. ਗੇਅਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਚੋਣ: ਢੁਕਵਾਂ ਗੇਅਰ ਅਨੁਪਾਤ ਟ੍ਰੇਡ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੇਅਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਡਲ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
2. ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪੈਡਲਿੰਗ ਪੈਡਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਡੁੱਬਦਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਔਸਤ ਪੈਡਲਿੰਗ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਸਹੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਪੋਸਚਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਹੀ ਰਾਈਡਿੰਗ ਪੋਸਚਰ ਸਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਈਕ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖੋ।