ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ?

4, ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਉੱਚ ਪੈਡਲ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਸਵਾਰ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੀਜਾ, ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

1. ਗੇਅਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਚੋਣ: ਢੁਕਵਾਂ ਗੇਅਰ ਅਨੁਪਾਤ ਟ੍ਰੇਡ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਗੇਅਰ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਪੈਡਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਡਲ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕੇ।
2. ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪੈਡਲਿੰਗ ਪੈਡਲ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਡੁੱਬਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਔਸਤ ਪੈਡਲਿੰਗ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
4. ਸਹੀ ਸਵਾਰੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਹੀ ਸਵਾਰੀ ਮੁਦਰਾ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਈਕ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪੈਡਲਿੰਗ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।