ਕਿਉਂ ਚੱਲਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ?

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਤੋ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ method ੰਗ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਸਪੀਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਜੋਗਿੰਗ ਜਾਂ ਬ੍ਰਿਸਕ ਤੁਰਨ ਦੇ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੜੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਹਾਇਕ ਟੂਲ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਬੈਂਡ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡਸ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਲ ਸਿਗਨਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮਾਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੀਏ:

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਜਲੀ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਨਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿੱਧੇ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਗਲਤ ਉਪਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਡੇਟਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਨਿਰੀਖਣ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ-ਸਮਾਯੋਜਨ