ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ 4 ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ।
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦਾ।
ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਾਨ ਫ੍ਰੀਹੈਂਡ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ
ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਲੋਡ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਢੰਗ ਅਤੇ ਹੁਨਰ
ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਧਾਓ: ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਨੂੰ 160-180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ: ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਲੰਬਾਈ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਧਾਓ: ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਨੂੰ 160-180 ਕਦਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਕਦਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਦੌੜਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਹੈ।
ਗਤੀ ਨਹੀਂ
ਆਪਣੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾ ਕੇ
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਦੌੜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ: ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ "ਦੋ ਕਦਮ, ਇੱਕ ਸਾਹ, ਦੋ ਕਦਮ, ਇੱਕ ਸਾਹ" ਦੀ ਤਾਲ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਦੌੜਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:
ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ: ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 80-90% 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ।
ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ: ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ 1-2 ਮਿੰਟ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਦੌੜਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਪੱਟੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਕ ਸੰਦ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬੈਂਡ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹਰੇਕ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿਜਲੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਮਾਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ:
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਚਾਲਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਟਰਨਮ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਮਾਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਅਸਲ-ਸਮੇਂ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸਮਾਯੋਜਨ
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੌੜਨ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਨਵੰਬਰ-05-2024
